Lidar com a culpa parental: é normal e como lidar com ela?

Se é pai ou mãe de primeira viagem e teve de trabalhar mais do que gostaria, ou se se viu a deixar de lado um banho ou uma história lida com carinho para poder ir para a cama 5 minutos mais cedo, certamente conhece a culpa parental.

Todos nós já tivemos de tomar decisões sobre a educação dos filhos que não eram a nossa primeira opção, mas que eram as melhores a fazer dadas as circunstâncias.

Desde deixá-los passar mais tempo em frente aos ecrãs do que o recomendado para que consiga lavar mais uma fornada de roupa, até suborná-los com chocolate quando simplesmente não obedecem, os sentimentos de culpa podem surgir do nada.

Felizmente, existem coisas que pode fazer para aliviar estes sentimentos e proteger a sua saúde emocional.

O que é a culpa parental?

A culpa parental é o sentimento de inadequação ou insegurança que muitos pais experimentam quando acreditam não ter correspondido às suas próprias expectativas ou às expectativas dos outros em relação à educação dos filhos.

Esta emoção surge, geralmente, da pressão para ser perfeito e do medo de cometer erros que possam ter um impacto negativo no futuro da criança. Pode ter diversas origens, como...

Sentir culpa ao ser pai ou mãe é normal?

Os sentimentos de culpa são emoções completamente normais para os pais, e é algo realmente muito pessoal.

Pessoalmente, gosto da abordagem "alguns, mas não todos" . Muitos pais sentirão culpa, mas não todos.

Não existe certo ou errado em relação à forma como se deve ou não sentir. É diferente para cada pessoa. Como disse, é algo pessoal! Não sei como se sente, e nem gostaria de presumir, mas o que sei é que se se sente culpado(a):

Constato que os sentimentos de culpa surgem frequentemente nos pais que atendo no meu consultório, sobretudo em relação ao sono .

Coisas a lembrar quando se estiver a sentir culpado(a) como pai ou mãe

Quando sentir aquele peso familiar da culpa parental, há algumas coisas importantes que precisa de lembrar para evitar que tudo isto se descontrole.

#1 Não é um mau pai/mãe

Ter de trabalhar ou não conseguir deitar o seu filho à mesma hora todas as noites não faz de si um mau pai ou mãe.

Muitos pais vêem-se divididos entre inúmeras responsabilidades , como conciliar os compromissos laborais e os deveres parentais, e é importante reconhecer que isso faz parte da vida moderna.

A realidade é que providenciar o sustento da sua família e adaptar a sua parentalidade a estas responsabilidades não diminui o seu valor enquanto pai ou mãe. É essencial ser gentil e compreensivo consigo mesmo; os seus esforços e intenções dizem muito sobre a sua dedicação , mesmo que nem tudo corra como planeado.

Lembre-se, o seu amor e cuidado são o que realmente define o seu papel como pai ou mãe, e à medida que o seu bebé cresce, compreenderá a dinâmica e os sacrifícios que fez.

Apoiar o seu parceiro durante a gravidez e a parentalidade

#2 Não está sozinho

Por vezes, falar com outros pais pode ajudar a ter uma nova perspetiva e a perceber que não está sozinho(a) nos seus sentimentos. Falei com algumas influenciadoras maternas populares que sabem exatamente como se sente e partilharam os seus valiosos conselhos para a ajudar a ultrapassar esta situação.

Clare Fisher - Mãe de dois filhos

Clare Fisher, mãe de dois filhos e do perfil @traveltheworldfamily, fala sobre a sua experiência com a culpa materna:

“Como mãe ocupada que gere um negócio em casa com dois filhos, um cão e um bebé a caminho , a culpa materna era muito familiar para mim no início, quando tentei manter o sucesso que tinha alcançado antes de me tornar mãe.”

“Agora, a minha prioridade absoluta é ser mãe . Cuidar destes pequenos seres humanos que dependem totalmente de mim é o trabalho mais importante. Nada vem antes disso e, por essa razão, raramente sinto culpa por ser mãe hoje em dia. Ainda sinto às vezes, mas ao longo dos anos, deixei de me culpar tanto porque sou um ser humano que só pode dar o seu melhor .”

Clare fala ainda sobre ter uma abordagem equilibrada em relação à vida e à maternidade : “Aprendi a importância de reservar tempo específico para o trabalho e para as responsabilidades maternas, para garantir que nenhuma delas é negligenciada, além de estar sempre preparada para o inesperado com as crianças. Certificamo-nos sempre de fazer coisas divertidas, criando memórias, o que nos ajuda a sentir que aproveitamos ao máximo o nosso tempo juntos.”

“Sim, podia trabalhar mais, sim, podia dedicar mais horas, sim, podia ganhar mais dinheiro e ser mais dedicado, mas não posso recuperar esse tempo que passei com eles .”

“Quero que se lembrem que eu estava lá para os ir buscar à escola e levá-los ao parque depois. Quero que se lembrem da minha cara na plateia das peças escolares, quero que se lembrem das refeições caseiras que preparava com amor. Talvez não seja tão bem-sucedida na minha carreira como alguns, mas eu e os meus filhos somos felizes, e isso é o que mais importa .”

Stacey - Fundadora da Tilly and Sage e mãe de três filhos!

Stacy, fundadora da marca de artigos para o lar Tilly and Sage e mãe de três filhos, afirma:

"Tendo tido gémeas há sete semanas, muitas vezes sinto-me muito culpada por não ter duas mãos e nem sempre conseguir dar a atenção que as duas precisam. Penso que a paciência será uma das suas principais qualidades. Elas terão de se desenvolver !"

Giovanna Fletcher - Mãe de três filhos!

Giovanna @mrsgifletcher disse no seu blog sobre maternidade :

“O amor de uma mãe é complexo, mas constante e inabalável. Descobri que não se trata simplesmente de olhar para a cara deles e querer beijá-los sem parar. É uma sensação de cócegas no coração ao vê-lo aprender a usar uma colher . É o seu interior a derreter ao vê-lo demonstrar carinho por outra criança. É o pânico e o horror absolutos quando se pensa que ele pode estar a magoar-se.”

“E é aquele sentimento de culpa materna. Há uma ótima razão para se sentir culpada assim que descobre que está grávida, e essa razão é que quer o melhor para o seu filho . Quer que ele seja amado, esteja seguro e feliz, e por isso passa o tempo todo a pensar se está a conseguir isso.”

“Uma amiga minha, grávida, chegou recentemente à data prevista para o parto. Fez-me lembrar as últimas fases da minha primeira gravidez (não cheguei exatamente a este ponto, uma vez que o Buzz nasceu quase três semanas antes do previsto), e percebi que estas últimas semanas, quando a maioria das mulheres está a correr freneticamente para tentar colocar o bebé na posição ideal para o parto, são provavelmente o último momento de tranquilidade e sem culpa que a maioria das mães terá.”

#3 As redes sociais não são reais

É fundamental que as novas mães ( e pais! ) se lembrem que as redes sociais não são reais e não devem ser o parâmetro para a educação dos filhos e para a vida familiar.

Plataformas como o Instagram e o Facebook são frequentemente montras dos momentos mais requintados da vida, meticulosamente selecionados para destacar a perfeição.

É fácil cair na armadilha da comparação , acreditando que os outros pais têm tudo sob controlo enquanto se está a passar por dificuldades. Admito que já estive nessa situação!

No entanto, estas fotos perfeitas não captam as noites em branco, as casas desarrumadas ou a montanha-russa emocional que acompanha a parentalidade. Reconhecer isto pode ajudar a evitar sentimentos desnecessários de inadequação e culpa.

A sua jornada como pai ou mãe é única, e o que funciona para a sua família pode ser muito diferente do que vê online.

Como lidar com a culpa parental e colocá-la em perspetiva

É claro que, como pais, todos nós sentiremos um pouco de culpa parental de vez em quando. É assim mesmo.

Mas há coisas que pode fazer para colocar as coisas em perspetiva se sentir que a culpa materna está a começar a dominá-lo.

Ninguém é um pai ou uma mãe perfeito(a).

O conceito de pai ou mãe perfeito(a) é um mito; simplesmente não existe . Todos os pais cometem erros e enfrentam dificuldades, independentemente de quão perfeita a sua vida possa parecer por fora. Cada tropeção e cada desafio fazem parte da jornada da parentalidade, onde cada dia traz novas lições a serem aprendidas.

É importante ter compaixão por si mesmo e reconhecer que a perfeição não é o objetivo. Em vez disso, são os seus esforços, intenções e o amor que oferece que mais importam. Aceitar as suas imperfeições permite-lhe crescer, tanto como indivíduo como pai ou mãe.

Por isso, seja mais tolerante consigo mesmo, valorize as suas conquistas e lembre-se que dar o seu melhor já é mais do que suficiente.

Seja gentil consigo mesma, porque ser mãe/pai é um trabalho difícil, e está a fazer muito bem.

10 Melhores Conselhos para Pais de Primeira Viagem!

As crianças comportar-se-ão sempre mal.

Como pais, é fundamental compreender que haverá sempre altos e baixos no comportamento do seu filho, especialmente quando este entra na fase da primeira infância. Estas incoerências têm muito pouco a ver com horários de sono perfeitos ou com a quantidade certa de grupos de mães e bebés que frequenta.

A primeira infância é um período de rápido desenvolvimento , de procura de independência e de teste de limites, o que contribui naturalmente para as oscilações comportamentais. É importante lembrar que estes altos e baixos fazem parte do crescimento.

Não significa que esteja a fazer algo de errado se o seu filho fizer birra no supermercado ou se recusar a comer legumes.

Estes momentos fazem parte do processo natural de aprendizagem da criança para se orientar no mundo. Em vez de procurar a perfeição, concentre-se em oferecer amor, estabilidade e orientação adequada, sabendo que estes comportamentos são apenas uma fase e que as coisas irão melhorar com o tempo.

A sua saúde mental também importa!

Como pai ou mãe, é fundamental reconhecer que a sua saúde mental é tão importante como cumprir os horários da sesta ou qualquer outro aspeto da rotina do seu filho. Criar filhos é uma tarefa extremamente exigente, e o esforço constante para corresponder a todas as expectativas pode prejudicar o seu bem-estar.

Você não é um robô; é um ser humano que precisa de descanso , compaixão e apoio . Cuidar da sua saúde mental não é apenas benéfico para si, mas também crucial para o desenvolvimento e felicidade do seu filho.

É essencial priorizar o autocuidado e, ainda mais importante, não se sentir culpada por isso! Se estiver sempre a pensar no que poderá estar a fazer pelo seu bebé enquanto tenta tomar um banho relaxante, não vai ter o efeito desejado.

Esteja atento aos sinais de depressão pós-parto , uma condição grave que pode afetar os novos pais. Se apresentar sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou fadiga extrema, não hesite em procurar ajuda profissional.

Não se esqueça de respirar!

Quando tudo parecer demais, lembre-se de respirar! Permita-se o tempo necessário para retomar o ritmo quando as necessidades e os hábitos do seu pequeno mudarem , e lembre-se de que, assim como uma rotina termina, outra começa!

Quer a sua culpa ou preocupação venha de um lugar ou de vários, a parentalidade é, acima de tudo, aprender o que funciona e adaptar-se à medida que os seus filhos crescem. E acredite, quando cuidar melhor de si, certamente conseguirá cuidar melhor dos seus pequenos.

É difícil livrar-se da culpa parental?

Se está com dificuldades em livrar-se da culpa, considere as três principais sugestões que me ajudaram quando me sentia culpada enquanto mãe e que espero que também a ajudem a si:

Principais conclusões: Como lidar com a culpa parental

Sentir culpa enquanto mãe é perfeitamente normal, mas a sua principal responsabilidade é criar um ambiente feliz e saudável para si e para o seu bebé. Concentrar-se no bem-estar do seu filho e na sua própria saúde mental é crucial.

Lembre-se: oferecer amor, estabilidade e cuidado é muito mais importante do que procurar uma perfeição inatingível. Confie nas suas capacidades e saiba que dar o seu melhor já é suficiente.

Descubra mais dicas e conselhos para navegar no mundo da parentalidade no blogue Sleep Talk da Snüz. Encontra também recomendações de mobiliário para o quarto do seu bebé, para que ele possa decorar o ambiente em todas as fases.

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