Controlo da dor na cintura pélvica durante e após a gravidez

A dor na cintura pélvica (DCP, anteriormente DSP) é extremamente comum em mulheres durante a gravidez, e embora não prejudique o bebé, certamente afeta o seu dia a dia. É por isso que estamos aqui para lhe dar todas as informações sobre a gestão da dor na cintura pélvica.

Primeiro e mais importante, deve saber que, se estiver a sentir DCP, precisa de informar o seu médico, parteira ou qualquer profissional de saúde com quem esteja em contacto durante a gravidez.

Eles podem dar-lhe ajuda médica real e guiá-la durante o trabalho de parto e o parto com DCP. No entanto, nós na Snuz podemos dar-lhe alguns remédios naturais para ajudar a aliviar os seus sintomas.

O que é a Dor na Cintura Pélvica?

A dor na cintura pélvica (anteriormente DSP – Disfunção da Sínfise Púbica) é uma condição frequentemente causada pela gravidez devido às mudanças no corpo (hormonas, postura, músculos, aumento de peso e pressão adicional).

Pode ser ligeira ou grave, mas geralmente difere de mulher para mulher.

Em última análise, a DCP é uma coleção de sintomas desconfortáveis e dolorosos sentidos na parte frontal e/ou posterior da pélvis, causada por rigidez ou movimento irregular das articulações pélvicas. E, infelizmente, a dor pélvica e a gravidez tendem a andar de mãos dadas.

Não afeta o bebé, mas afeta a vida diária da mulher grávida e o seu sono, dependendo da gravidade dos sintomas.

De acordo com o NHS, 1 em cada 5 mulheres experiencia DCP, por isso, esteja tranquila, é comum e não está sozinha.

A boa notícia é que é tratável, e embora possa continuar após a gravidez (abordaremos isto mais tarde), existem opções úteis que o seu médico de família ou parteira lhe apresentarão.

Abaixo estão os sintomas mais comuns da DCP, para que possa estar ciente e informar a sua equipa médica se pensa que os está a experienciar.

Sintomas Mais Comuns de DCP

Como Aliviar a Dor Pélvica Durante a Gravidez

É aconselhável falar com o seu médico ou parteira sobre o tratamento para a sua DCP, que pode envolver medicação para alívio da dor ou algo semelhante.

Eles também precisarão de saber, para que possam adicionar às suas anotações antes do trabalho de parto e do parto, para que possam ajudá-la adequadamente.

Se procura maneiras naturais de aliviar a sua dor durante a gravidez, abaixo estão algumas coisas que o seu médico ou parteira podem sugerir, que podem ajudar.

Fisioterapia Pré-Natal

Um fisioterapeuta qualificado em saúde da mulher pode avaliar o alinhamento pélvico e recomendar exercícios suaves e técnicas manuais.

Isso pode incluir terapia manual, libertação de tecidos moles e movimentos de fortalecimento específicos.

É provável que o seu médico a encaminhe para um fisioterapeuta, no entanto.

Cintas de Suporte Pélvico

Uma cinta de suporte de maternidade ou um suporte pélvico pode fornecer estabilidade externa durante as tarefas diárias. Ele envolve suavemente a sua barriga enquanto suporta as suas ancas e região lombar, aliviando a pressão e o desconforto.

Pode até ajudar na sua postura e alinhamento, o que também contribuirá para aliviar a pressão.

Precisa de garantir que escolhe uma que seja confortável para si e que realmente funcione da maneira que precisa. O seu médico ou parteira pode ajudá-la com isso.

Exercício e Movimento Suaves

Antes de iniciar qualquer exercício, deve consultar a sua equipa médica para garantir que concordam com os seus próximos passos. Se a dor for grave, eles podem apenas sugerir repouso.

Se eles sugerirem que o exercício é uma boa ideia, aulas de ioga pré-natal ou Pilates (com modificações) ajudarão a alongar os músculos tensos, fortalecer o core e o pavimento pélvico, e melhorar a postura.

Natação ou hidroginástica oferecem movimentos de baixo impacto com suporte de flutuação, fazendo-a sentir-se quase sem peso, o que será um grande alívio.

Compressas Quentes e Banhos

Embora as grávidas precisem de ter cuidado com a temperatura dos seus banhos, tomar um com sais de Epsom pode ajudar a relaxar o corpo e reduzir a inflamação.

Aplicar uma bolsa de aquecimento quente (não muito quente) ou uma botija de água quente na região lombar ou nas ancas também pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a pressão pélvica.

Isto é particularmente reconfortante se estiver a passar pela gravidez durante o inverno.

Massagens

Massagens pré-natais de um terapeuta certificado podem aliviar a tensão nas ancas, glúteos e região lombar, ao mesmo tempo que melhoram a circulação.

Uma massagem também nunca fez mal a ninguém. É provável que se sinta profundamente relaxada e sem stress.

Postura Consciente e Mecânica Corporal

Quando tem DCP, tudo se resume a estar consciente dos seus movimentos e da forma como se segura.

Por exemplo, deve tentar manter os joelhos juntos ao entrar e sair da cama ou do carro, evitar ficar de pé sobre uma perna, torcer a pélvis de qualquer forma ou sentar-se de pernas cruzadas, e deve sentar-se sempre em superfícies firmes com apoio para as costas.

É importante aderir a estas 'regras' para não piorar a sua condição.

Estar consciente da sua posição durante o sono também é essencial, uma vez que o sono ocupa uma grande parte do seu dia.

Precisa de garantir que dorme do lado menos doloroso com os joelhos afastados, usando pijamas largos que não a deixem facilmente emaranhada, e evitar torcer — em vez disso, role.

Para ajudar nos seus níveis de conforto, recomendamos a Almofada de Gravidez SnüzCurve. Foi concebida por profissionais de saúde e especialistas em sono para lhe proporcionar a melhor noite de sono, sem a necessidade de ter os joelhos a tocar, graças ao inovador design KneeBlade™.

Acupuntura

Se está interessada em experimentar métodos mais holísticos para aliviar a sua dor, pode gostar de experimentar a acupuntura.

É demonstrada como eficaz na redução dos sintomas da DCP quando realizada por um acupunturista pré-natal treinado.

Não só irá reduzir a sua dor, mas também é conhecida por induzir o relaxamento.

Suplementos de Magnésio

O magnésio pode ajudar a reduzir a tensão muscular e as cãibras com a aprovação da sua parteira ou médico de família, mas não comece a tomá-lo sem aconselhamento médico.

O magnésio também pode ser absorvido através de sprays ou banhos de sais de Epsom, se preferir.

Técnicas de Mindfulness e Relaxamento

Respiração profunda, meditação guiada ou práticas de hipnoparto podem ajudar a reduzir a perceção da dor e gerir o desconforto.

Isto não é para todos, e definitivamente não é uma forma infalível de aliviar a dor, mas para alguns, pode ser uma grande ajuda.

O que Esperar Após o Parto Depois da Gravidez com DCP

Para muitas mulheres, os sintomas da DCP melhoram significativamente ou desaparecem dentro de algumas semanas pós-parto.

A hormona relaxina reduz-se gradualmente e a pélvis torna-se mais estável à medida que o seu corpo regressa ao estado pré-gravidez.

Isto significa que algumas mulheres recuperarão dentro de algumas semanas, mas infelizmente, outras podem sentir desconforto persistente durante meses.

De acordo com o NHS, cerca de 1 em cada 10 mulheres continua a ter sintomas persistentes que requerem gestão a longo prazo. Fique tranquila, o seu médico irá ajudá-la com isto, e recuperará totalmente.

Entretanto, precisa de ter cuidado ao empurrar o carrinho de bebé para cima, ao realizar atividades extenuantes e ao fazer qualquer coisa que possa desencadear os sintomas.

Fale com um Profissional de Saúde se Acha que Tem DCP

Sabemos que parecemos um disco riscado, mas precisa mesmo de informar o seu médico ou parteira sobre a sua DCP assim que pensar que a pode estar a sentir.

Isto não é apenas essencial para a gestão da sua dor, mas também é necessário que os médicos e parteiras que a acompanham durante o trabalho de parto e o parto estejam cientes.

Eles podem ter de fazer algumas alterações ao plano ou oferecer diferentes alternativas de alívio da dor.

A questão é: mantenha todos informados e comunique sempre qualquer dor que possa sentir durante a gravidez.

Conclusão: Manter-se o Mais Confortável Possível Durante a Gravidez

Então, mamãs, sim, a dor na cintura pélvica pode ser intensa, desconfortável e afetar o dia a dia, mas há formas de a gerir para que possa continuar a desfrutar da sua gravidez.

A coisa mais importante a fazer é falar. Seja com o seu médico ou parteira, durante ou após a gravidez, se estiver a sentir DCP, avise alguém para que possam ajudá-la. Não vale a pena sofrer em silêncio.

Se quiser mais conselhos úteis, recomendamos que visite a Pelvic Partnership Charity, uma organização especializada em apoio para a dor na cintura pélvica relacionada com a gravidez.

Lembre-se, enquanto a dor pode ser severa, é tratável, desde que tenha a sua equipa médica a bordo.

Para mais ajuda e conselhos sobre tudo o que diz respeito à gravidez e bebés, consulte o nosso blog Sleep Talk, onde temos muitas dicas e truques de especialistas!