7 efeitos da falta de sono durante a gravidez e quando procurar ajuda.

Muitas grávidas enfrentam problemas de sono, desde dificuldade em adormecer a padrões de sono irregulares. No entanto, a falta excessiva de sono pode afetar a gravidez de diversas formas, pelo que é importante priorizar o descanso adequado durante este período crucial.

Não conseguir dormir bem à noite enquanto está ocupada a gerar um pequeno feijão na barriga pode dever-se a vários fatores, como alterações hormonais, ansiedades relacionadas com a gravidez ou desconforto físico.

Mas seja qual for o motivo, é essencial abordar e controlar a privação de sono para o bem da sua saúde e da saúde do seu bebé.

Dormir bem é importante para nós em circunstâncias normais, mas ainda mais durante a gravidez . Está a cuidar de outra vida, e isso exige muita energia!

Mas o que acontece exatamente quando não se dorme o suficiente?

A falta de sono pode afetar a gravidez?

Respondendo de forma direta, a falta de sono pode, de facto, afetar a sua gravidez – mas isso não significa que deva entrar em pânico imediatamente . Conhecer os potenciais impactos da privação de sono pode ajudá-la a tomar medidas para lidar com o problema e priorizar o descanso.

Mesmo quando não estamos grávidas, não dormir o suficiente pode ter vários efeitos negativos na nossa saúde física e mental.

Dormir funciona como um botão de reset para o nosso corpo e mente. Sem este reinício, podemos começar a sentir problemas como fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e um sistema imunitário enfraquecido .

Durante a gravidez, estes efeitos podem ser exacerbados, uma vez que o seu corpo já está a trabalhar arduamente para sustentar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebé.

Sem dar ao seu corpo o ‘reset’ de que necessita, estará a trabalhar em excesso, o que pode levar a uma série de potenciais problemas.

Como é que a falta de sono afeta a gravidez?

Os efeitos reais da privação de sono podem variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns potenciais impactos comuns de que é importante estar ciente.

Note que esta lista não tem o objetivo de o(a) assustar, mas sim de o(a) informar sobre os potenciais riscos para que possa tomar medidas para os gerir. Se se sentir sobrecarregado(a) ou preocupado(a), contacte o seu profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado .

#1 Risco aumentado de complicações

A gravidez acarreta naturalmente um maior risco de complicações, e a privação de sono pode aumentar ainda mais este risco. A falta de sono tem sido associada a problemas como a hipertensão arterial, diabetes gestacional e pré-eclâmpsia .

Se o seu corpo já está a trabalhar arduamente para gerar um bebé, adicionar a privação de sono a esta equação pode sobrecarregar ainda mais o seu organismo e, potencialmente, levar a problemas mais graves se não for controlada .

#2 Função Imunológica Comprometida

Uma das funções mais importantes do sono é ajudar a manter o nosso sistema imunitário a funcionar da melhor forma possível. Quando não descansamos o suficiente, a nossa função imunitária fica prejudicada, tornando-nos mais suscetíveis a doenças e infeções .

Durante a gravidez, isto pode ser particularmente preocupante, pois quer fazer tudo o que for possível para se manter a si e ao seu bebé saudáveis. Ao não dormir o suficiente, pode estar a expor-se ao risco de desenvolver doenças que podem ter efeitos negativos na sua gravidez.

#3 Perturbações de humor

Com as hormonas à flor da pele, é provável que o seu humor já esteja a oscilar durante a gravidez. Mas quando se acrescenta a privação de sono a esta equação, as coisas podem piorar.

A falta de sono tem sido associada a alterações de humor como irritabilidade, ansiedade e depressão – fatores que podem afetar negativamente o seu bem-estar geral durante a gravidez.

Estar num estado mental positivo, não só para si, mas também para o seu bebé, é crucial.

Além disso, este é um momento emocionante da sua vida e descansar o suficiente pode ajudá-lo a desfrutar ainda mais dele!

Leia o artigo da nossa convidada Lisa Artis (Vice-CEO da The Sleep Charity), onde explora o impacto da privação de sono e porque é importante proteger o seu sono.

#4 Comprometimento Cognitivo

A "névoa cognitiva" na gravidez é uma realidade, e não dormir o suficiente só irá agravar a perda de função cognitiva que já está a sentir.

A gravidez exige muita energia mental e emocional, por isso, quando não descansa o suficiente, pode ser difícil manter o ritmo das suas tarefas e responsabilidades habituais. Isto pode levar a esquecimentos, dificuldade de concentração e confusão mental .

Embora muitas pessoas utilizem o termo "cérebro de grávida" de forma descontraída, é essencial reconhecer que não dormir o suficiente durante a gravidez pode ter impactos reais na nossa função cognitiva.

#5 Ganho de Peso

É natural ganhar peso durante a gravidez – até mesmo essencial. Mas quando não dorme o suficiente, isso pode aumentar o risco de ganhar mais peso do que o necessário .

A falta de sono tem sido associada ao aumento do apetite e à vontade de comer alimentos pouco saudáveis. Isto, somado ao facto de o seu corpo já se encontrar em estado de conservação de energia para o desenvolvimento do bebé, pode levar ao aumento excessivo de peso.

Leia o Guia da Parteira Moderna para a Saúde Pré-natal para obter conselhos sobre como manter uma dieta saudável.

#6 Hipertensão pré-natal (tensão arterial elevada)

Estima-se que cerca de 1 em cada 10 mulheres grávidas tenha hipertensão arterial , também conhecida como hipertensão pré-natal.

Embora isto possa ser causado por diversos fatores, incluindo a genética e as condições pré-existentes, os fatores relacionados com o estilo de vida, como a falta de sono, também podem contribuir para a hipertensão durante a gravidez.

A sua pressão arterial será monitorizada durante as suas consultas de obstetrícia, mas também deve estar ciente dos potenciais fatores de risco para que possa tomar medidas para os controlar.

Informe a sua parteira ou a equipa pré-natal se estiver com dificuldades em dormir, e elas poderão dar-lhe conselhos personalizados para garantir que a sua pressão arterial se mantém saudável.

#7 Redução do crescimento fetal

Com todo o esforço extra que o seu corpo sofre devido à falta de sono, não consegue oferecer o mesmo nível de apoio ao bebé. Isto pode levar à redução ou restrição do crescimento fetal e a um parto desconfortável.

O desenvolvimento do feto exige muita energia da mãe, e se não estiver a descansar o suficiente, o seu corpo pode não ter os recursos necessários para sustentar este processo em pleno. Assim como se alimenta por dois, também descansa por dois!

Quando se deve preocupar com a privação de sono durante a gravidez?

A quantidade ideal de sono durante a gravidez varia de pessoa para pessoa. No entanto, a recomendação geral é de 7 a 9 horas por noite .

Embora possa haver uma ou outra noite sem dormir, se estiver constantemente com dificuldades em descansar o suficiente, é importante abordar o problema.

Se estiver a sentir algum dos sintomas acima referidos ou estiver preocupado com a falta de sono, fale com o seu profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado.

O que fazer em relação a isso?

As soluções para corrigir os seus maus hábitos de sono variam consoante a causa, mas algumas dicas gerais para o ajudar a ter uma melhor noite de sono incluem:

É muito importante também não aumentar o stress devido à privação de sono, pois pode afetar ainda mais a sua capacidade de descansar. Se se estiver a sentir ansiosa por não estar a dormir o suficiente, fale com o seu médico para obter orientações sobre como lidar com o stress e a ansiedade durante a gravidez.

O nosso blog Sleep Talk está também repleto de ótimas dicas e conselhos sobre como ter uma boa noite de sono durante a gravidez, por isso não deixe de espreitar entre um descanso e outro!

Como dormir melhor durante a gravidez: 10 dicas para as futuras mamãs cansadas

Conclusão

Para concluir, a falta de sono pode afetar a gravidez de diversas formas, caso não tome medidas para resolver o problema.

Ao priorizar o descanso e implementar hábitos de sono saudáveis, pode minimizar os potenciais impactos negativos da privação de sono tanto na sua saúde como na do seu bebé.

Lembre-se: se estiver preocupada com a falta de sono, fale com o seu profissional de saúde para obter aconselhamento e apoio personalizados durante toda a gravidez.