Quando deixar de dormir de costas durante a gravidez: respostas às suas perguntas
Dormir bem durante a gravidez é extremamente importante. Afinal, descansar o suficiente é essencial para a sua saúde e para a do bebé. No entanto, como o corpo muda durante a gravidez, as suas posições habituais para dormir podem já não ser seguras ou confortáveis, como dormir de costas.
Cerca de 8% das pessoas dormem de costas, mas isso pode ser problemático durante a gravidez* por alguns motivos. Embora possa ter sido muito confortável no passado, esta posição já não oferece o apoio necessário à medida que a barriga cresce.
Não há nenhuma pergunta tola quando se trata da sua gravidez, por isso reunimos todas as perguntas que mais recebemos para a ajudar a sentir-se mais relaxada e confortável com todas as mudanças.
Quer queira saber quando parar de dormir de costas durante a gravidez ou como parar de dormir de costas durante a gravidez, nós temos a resposta.
Quando devo deixar de dormir de costas durante a gravidez?
Geralmente, recomenda-se que as mulheres grávidas evitem dormir de costas após o primeiro trimestre.
À medida que a gravidez avança para o segundo trimestre, deitar-se de costas pode afetar o fluxo sanguíneo devido ao peso do bebé comprimir um vaso sanguíneo importante, a veia cava inferior. Isto pode prejudicar a circulação tanto da mãe como do bebé.
Para garantir um fluxo sanguíneo ideal, o NHS recomenda dormir de lado, preferencialmente do lado esquerdo, durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez.
É seguro dormir de costas durante a gravidez?
Embora seja comum pensar que dormir de costas ocasionalmente não é extremamente prejudicial, dormir de costas de forma consistente durante a segunda e terceira fases da gravidez é desaconselhado.
Isto porque o útero em crescimento exerce pressão sobre a veia cava inferior quando está deitada de costas, o que pode levar a uma diminuição da circulação sanguínea e a possíveis complicações como tonturas, falta de ar ou queda da pressão arterial, o que pode afetar o fornecimento de nutrientes e oxigénio ao seu bebé.
Quais as melhores posições para dormir durante a gravidez?
As melhores posições para dormir durante a gravidez passam por deitar-se de lado, sendo o lado esquerdo particularmente benéfico.
Ao adotar esta posição, o peso do útero tem menos probabilidade de comprimir a veia cava inferior, garantindo um fluxo sanguíneo ideal para a placenta e para o bebé.
Utilizar almofadas de apoio para grávidas pode também ajudar a manter o conforto e proporcionar o suporte necessário para a barriga, costas e joelhos.
Para saber mais sobre as melhores posições para dormir durante a gravidez, consulte o nosso post de blog sobre o tema: Dormir em segurança e conforto durante a gravidez: trimestre a trimestre.
E se acordar de costas durante a gravidez?
Acordar de costas durante a gravidez pode ser algo comum, mesmo que durma de lado, posição recomendada.
Se acordar de costas, não se preocupe. É bastante normal, pois mexemo-nos durante o sono. Simplesmente vire-se de lado para maior conforto e para garantir uma circulação sanguínea ideal.
DICAS PARA PERMANECER NA POSIÇÃO DE DORMIR DE LADO DURANTE A NOITE
Para ajudar a manter a posição de dormir de lado durante a gravidez, considere as seguintes dicas:
- Use uma almofada de gravidez: Invista numa almofada de gravidez, como a SnüzCurve, para apoiar a sua barriga em crescimento e ajudá-la a sentir-se confortável deitada de lado. Estas almofadas especialmente concebidas podem ser colocadas entre as pernas, por baixo da barriga ou atrás das costas para um maior apoio.
- Construa um forte de almofadas: Disponha várias almofadas à volta do corpo para um maior apoio. Pode usar uma almofada debaixo da cabeça, uma entre as pernas e outra nas costas, criando um ambiente aconchegante que desencoraja a tendência para se virar na cama.
- Posição reclinada modificada: Se sente falta de dormir de costas, experimente uma posição reclinada modificada. Apoie-se com várias almofadas atrás das costas, permitindo-lhe ficar numa inclinação semi-vertical, o que reduz a pressão sobre a veia cava.
- Mude de lado regularmente: se um dos lados se tornar desconfortável, não há problema em mudar para o outro. Colocar uma almofada sob a barriga pode fornecer o apoio necessário ao virar.
- Prepare o ambiente para o sucesso: Antes de ir para a cama, crie um ambiente que incentive dormir de lado, como colocar uma almofada ou uma manta enrolada contra as costas, o que serve como um lembrete físico caso se comece a virar.
- Tenha atenção ao colchão: um colchão que ofereça um bom suporte e se adapte ao seu corpo pode reduzir a necessidade de se virar na cama. Se o seu colchão parecer demasiado firme, um sobrecolchão pode proporcionar mais conforto.
Lembre-se: embora estas dicas possam ser úteis, cada gravidez é única. É importante descobrir o que é mais confortável para si e consultar o seu médico se tiver alguma dúvida sobre as posições para dormir durante a gravidez.
O que dizem as pesquisas sobre dormir de costas durante a gravidez?
Estudos recentes realizados no Reino Unido exploraram o impacto da posição materna ao dormir nos resultados da gravidez.
Uma pesquisa fascinante publicada no British Journal of Obstetrics and Gynaecology indica que dormir de costas durante o terceiro trimestre da gravidez pode potencialmente duplicar o risco de nado-morto. Os especialistas acreditam que isto pode dever-se ao efeito no fluxo sanguíneo e no fornecimento de oxigénio ao bebé.
O estudo MiNESS (Midlands and North of England Stillbirth Study) reforça a recomendação de dormir de lado, destacando que esta simples mudança na posição de dormir pode potencialmente salvar até 130 vidas de bebés por ano no Reino Unido.
Os obstetras e parteiras enfatizam frequentemente estas descobertas ao aconselhar as grávidas sobre práticas de sono seguro.
Como tornar o sono de lado mais confortável?
Dormir de lado com mais conforto durante a gravidez pode ser conseguido através de métodos comprovados. Dividimos isto em três áreas que os futuros pais mais nos perguntam.
TRAVESSEIROS DE GRAVIDEZ PARA UMA POSIÇÃO DE SONO COM APOIO
As almofadas de gravidez são cuidadosamente concebidas para apoiar o seu corpo durante as mudanças, oferecendo um amortecimento extra onde mais precisa. Ajudam a manter o alinhamento correto da coluna, aliviam a pressão nas ancas e nas costas e podem ser colocadas entre os joelhos para diminuir a tensão nas articulações.
Com diferentes formatos, como C, U ou J, estes travesseiros acomodam o seu corpo, ajudando-o a encontrar uma posição confortável para dormir de lado. Isto promove a posição recomendada para dormir do lado esquerdo durante a gravidez, garantindo que pode descansar melhor e sentir-se mais à vontade durante este período especial.
Criámos a almofada de apoio para grávidas SnüzCurve a pensar exatamente nisso. Foi concebida para oferecer suporte durante toda a noite, aliviando a pressão nas ancas, joelhos e costas. Além disso, o seu design compacto significa que não ocupará muito espaço na cama, para que não tenha de escolher entre o conforto e o seu parceiro!
REDUZIR O REFLUXO ÁCIDO
O refluxo ácido é uma preocupação comum durante a gravidez e pode tornar-se mais frequente quando tenta dormir de lado, preferencialmente do lado esquerdo. Para aliviar este desconforto, considere as seguintes estratégias:
- Eleve a parte superior do corpo: Ao apoiar a cabeça e a parte superior do corpo com almofadas, incentiva a gravidade a manter os ácidos do estômago onde devem estar. Isto pode significar menor probabilidade de refluxo durante o sono.
- Evite refeições pesadas antes de dormir: tente jantar pelo menos três horas antes de se deitar. Isto dá ao seu corpo tempo suficiente para digerir a refeição, reduzindo a probabilidade de refluxo ácido.
- Faça refeições pequenas e frequentes: em vez de três grandes refeições, comer porções mais pequenas com mais frequência pode evitar que o estômago se encha e empurre o ácido para o esófago.
- Vigie os alimentos que desencadeiam o refluxo: Identifique e evite os alimentos que provocam o seu refluxo ácido. Estes podem incluir alimentos picantes, gordurosos ou ácidos, bem como cafeína e chocolate.
- Consulte o seu médico: Se as mudanças no estilo de vida não ajudarem com o refluxo ácido, fale com o seu médico. Poderá recomendar antiácidos ou medicamentos adequados e seguros para utilização durante a gravidez.
APOIE A SUA CABEÇA CORRETAMENTE
Um bom apoio para a cabeça e pescoço é essencial para dormir confortavelmente de lado durante a gravidez. Escolher o travesseiro certo pode ajudar a alinhar a coluna cervical e a prevenir tensões. Com o apoio correto, os músculos do pescoço e dos ombros podem relaxar, reduzindo a possibilidade de rigidez ou dor ao acordar.
Muitos travesseiros de maternidade são concebidos para oferecer a altura e a firmeza ideais para manter o alinhamento da coluna vertebral. Além disso, colocar uma pequena toalha enrolada debaixo do pescoço pode ajudar a sustentar a curvatura natural da coluna.
Posso deitar-me de barriga para baixo durante a gravidez?
Deitar-se de barriga para baixo durante as fases iniciais da gravidez é geralmente considerado seguro, desde que seja confortável para si.
À medida que a gravidez avança, esta posição irá provavelmente tornar-se menos confortável devido ao crescimento da barriga. É também aconselhável evitar qualquer pressão sobre o estômago à medida que o bebé se desenvolve.
Em última análise, a melhor orientação vem de ouvir o seu corpo e consultar o seu profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado.
Encontre mais dicas para dormir bem durante a gravidez no SnÜz.
Ao longo das diferentes fases da gravidez, compreender e adaptar a sua posição para dormir pode melhorar significativamente o seu bem-estar e o do seu bebé. Dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, e usar almofadas de apoio e um colchão adequado pode fazer toda a diferença.
Lembre-se, cada gravidez é única, por isso é fundamental ouvir o seu corpo e procurar aconselhamento junto do seu profissional de saúde quando necessário.
Para saber mais sobre como dormir durante a gravidez, consulte o nosso post de blog que responde a todas as suas perguntas relacionadas com o sono na gravidez.
*Se tiver alguma preocupação com a sua saúde ou a do seu bebé, consulte sempre um profissional de saúde que esteja a acompanhar a sua gravidez. As informações contidas neste blogue não devem substituir a orientação médica do seu obstetra/ginecologista, médico de família ou profissional de saúde de referência.
