Os benefícios dos exercícios de baixo impacto durante a gravidez
Todos sabemos que o exercício físico traz inúmeros benefícios, tanto para o nosso condicionamento físico como para outras áreas, como o nosso padrão de sono e a nossa saúde mental. Mas e durante a gravidez? Katie Gray explica tudo sobre os benefícios e a importância do exercício de baixo impacto durante a gestação.
Gravidez e exercício
Praticar exercício físico durante a gravidez traz inúmeros benefícios, tais como:
- Diminuir as dores nas costas
- Criar forças para o trabalho de parto e para carregar o bebé.
- Alivia problemas digestivos como a prisão de ventre.
- A possibilidade de uma diminuição do risco de diabetes gestacional
- Promover um peso saudável
- Melhorar a qualidade do sono
- Melhorar o condicionamento físico geral
- Aumenta a resistência e o tónus muscular.
Os benefícios não ficam por aqui. Há também uma série de benefícios para a saúde mental! O exercício pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, aumentar a autoconfiança, melhorar a capacidade de relaxar, melhorar o sono e fazer com que se sinta mais feliz, libertando endorfinas.
Existem muitas formas de fazer exercício e a regra geral é: se fazia exercício desta forma antes da gravidez, é seguro continuar (desde que não seja um desporto de contacto). As minhas formas favoritas de fazer exercício durante a gravidez são o exercício aeróbico de baixo impacto e o pilates, e estas são as aulas que dou na minha plataforma de exercício online, Kind by KG .
O que é o exercício de baixo impacto?
Os exercícios cardiovasculares de baixo impacto focam-se em manter pelo menos um pé no chão o tempo todo, pois isso é muito mais suave para as articulações e reduz o risco de lesões, uma vez que se move a um ritmo mais lento, embora ainda eficaz. Através deste tipo de exercício, trabalhamos para fortalecer o sistema cardiovascular, para que não se canse tão facilmente e tenha mais energia. Os exercícios de baixo impacto são também ótimos para tonificar os músculos, o que auxilia nas mudanças físicas que o seu corpo está a sofrer e reduz o risco de problemas de equilíbrio e quedas. Eu própria estou grávida e adoro este tipo de aulas. 30 minutos é tudo o que preciso para elevar a minha frequência cardíaca, suar um pouco e sentir-me ótima depois!
Existem várias razões pelas quais o pilates é um ótimo método de exercício durante a gravidez. Ao fortalecer os músculos abdominais profundos e os glúteos, é menos provável que desenvolva dores na pélvis ou na região lombar. O pilates proporciona também uma melhor consciência da sua postura, que tende a mudar à medida que o bebé cresce, e isso ajudará a diminuir a probabilidade de dores na zona lombar.
O pavimento pélvico tende a enfraquecer durante a gravidez devido ao aumento do peso do bebé e às alterações hormonais que ocorrem no organismo. O Pilates ajuda a fortalecer o pavimento pélvico e a reduzir o risco de incontinência antes ou depois da gravidez.
Reconhecemos também o poder de uma boa respiração no pilates, que pode ajudar a manter o corpo relaxado e calmo durante a gravidez e ser de grande auxílio durante o trabalho de parto. Dou aulas de Pilates chamado "The Signature Workout", que combina Pilates e exercícios na barra, com o objetivo de alongar, fortalecer e tonificar o corpo da cabeça aos pés. Tenho muitas alunas grávidas (incluindo eu própria) que estão a colher os frutos deste estilo de treino.
Lembre-se de fazer o check-in.
Se estiver a frequentar aulas, sejam elas online ou presenciais, é importante escolher um instrutor qualificado para o pré e pós-parto e informá-la sobre a sua gravidez, bem como sobre o tempo de gestação. Desta forma, ele poderá oferecer adaptações conforme necessário e garantir a sua segurança e a do seu bebé. É também importante reconhecer quando precisa de descansar e manter-se hidratada! Além disso, lembre-se que, caso tenha alguma dúvida ou preocupação importante sobre o exercício durante a gravidez, não hesite em contactar a sua parteira ou enfermeira parteira para obter ajuda e orientação.
