Dormir na gravidez: as suas dúvidas respondidas
Descobrir que se está grávida é muito emocionante, e com todas estas mudanças prestes a começar, é natural ter muitas dúvidas.
O Google é a primeira opção de todas, mas é uma opção confusa, com um milhão de respostas diferentes às suas perguntas sobre o sono na gravidez.
Eis algumas das perguntas mais frequentes sobre a gravidez e o sono, com algumas respostas claras que podem ajudar…
Como devo dormir durante a gravidez?
Segundo o NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido), as mulheres grávidas devem dormir de lado durante a gravidez. Isto serve principalmente para garantir que a barriga não está sob pressão e que o sistema vascular está a funcionar corretamente, bombeando oxigénio e sangue para si e para o seu bebé.
Pesquisas mostram que é uma boa ideia evitar deitar-se de costas durante a gravidez , pelo que permanecer de lado é um ótimo hábito a adquirir o quanto antes.
Experimente usar um acessório para dormir, como uma almofada de gravidez, para ajudar a manter a posição correta e o conforto ao mesmo tempo. Isto aumenta as suas hipóteses de ter uma boa noite de sono.
Como usar uma almofada de gravidez para aliviar as dores nas costas?
Nos próximos meses, a sua barriga vai crescer todos os dias e as suas costas vão estar sob mais pressão do que o normal. Ouça o seu corpo e certifique-se de que descansa bastante e alivia o peso das costas sempre que possível.
Ao deitar-se, tente manter-se de lado. Usar uma almofada de gravidez nesta posição pode ajudar a manter a coluna numa posição neutra e saudável, além de evitar que os ombros rolem, dando descanso às costas.
Se tem dificuldade em dormir, especialmente no terceiro trimestre, quando o conforto diminui, uma almofada de gravidez pode realmente melhorar a qualidade do seu sono.
Como posso evitar cãibras nas pernas durante a gravidez?
À medida que as suas ancas se movem e o seu corpo muda, carregará cada vez mais peso diariamente. Isto pode sobrecarregar as suas pernas e tornozelos, por isso certifique-se de que alonga, usa calçado adequado e descansa bastante.
Quando se dorme em posições durante a gravidez, um acessório como uma almofada de apoio para grávidas pode ser muito útil. Um pouco de amortecimento entre as pernas aliviará a pressão nas ancas e nas pernas.
A nossa almofada de gravidez, SnuzCurve, tem uma secção especial chamada KneeBlade, que realmente ajuda a guiar as suas pernas para a melhor posição, aliviando a tensão.
Quantas horas de sono devo ter durante a gravidez?
Sinceramente, a quantidade de horas de sono durante a gravidez não é tão importante como a qualidade do sono.
Com o novo apetite, o novo peso e as alterações hormonais, é muito provável que se sinta mais cansada do que o habitual, e isso é perfeitamente normal. Ouça o seu corpo e descanse quando precisar.
Dormir bem durante a gravidez pode ser melhorado garantindo que o ambiente em que dorme é o mais confortável possível. Almofadas de maternidade, como a SnuzCurve, e um colchão de boa qualidade são essenciais para dormir confortavelmente em diferentes posições durante a gravidez e ter todo o apoio necessário.
Porque é que não consigo dormir durante a gravidez?
A insónia é muito comum, especialmente em tempos de mudança. Se não consegue dormir, relaxe e descanse várias vezes ao longo do dia. Se se sente ansioso à noite ou tem dificuldade em encontrar a posição ideal para dormir, isso também é normal. Tente falar com os seus amigos, parceiro ou familiares sobre o assunto.
Se não está habituado a dormir de lado, tentar dormir desta nova forma correta pode significar que terá de ajustar a sua rotina. Vale a pena fazer estas alterações o quanto antes, para que estejam bem estabelecidas no futuro.
Como dormir com uma almofada de gravidez?
Existem algumas formas diferentes de usar uma almofada de gravidez para ajudar a dormir. Algumas pessoas gostam de usá-lo apenas como apoio , para que possam ficar de lado durante a noite sem se preocupar em rolar para as costas.
Outras pessoas preferem usá-lo mais para conforto, abraçando a almofada ou até mesmo colocando-a entre as pernas. Isto pode ajudar a aliviar a pressão nas ancas e na região lombar, o que pode ser um grande alívio durante a gravidez. Muitas pessoas dormem em posições específicas para grávidas com o auxílio de dispositivos para dormir.
Por fim, algumas pessoas acham que usar uma almofada de gravidez para dar mais apoio à barriga ajuda a dormir melhor. Se sofre de azia à noite, esta pode ser uma ótima forma de se apoiar um pouco e obter alívio.
Quando devo começar a usar o travesseiro de gravidez?
Algumas pessoas gostam de usar uma almofada de gravidez no início da gestação, pois pode ajudar em problemas como azia, síndrome das pernas inquietas e distúrbios do sono.
No entanto, a maioria das pessoas considera-os realmente úteis no segundo e terceiro trimestres, quando a barriga começa a ficar pesada e tem dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir.
Se pretende começar a usar uma almofada de gravidez desde cedo, certifique-se de que escolhe uma com uma capa removível e lavável, para que possa mantê-la sempre limpa e fresca.
Para concluir
Espero que estas respostas lhe sejam úteis. É importante saber que pode fazer perguntas. Ninguém espera que tenha todas as respostas de repente e seja um especialista , por isso certifique-se de que tem pessoas à sua volta em quem possa confiar e nas quais se possa apoiar para obter ajuda.
O mais importante, porém, é não entrar em pânico. Você consegue.
