Dormir durante a gravidez: criar uma rotina saudável
É perfeitamente normal sentir-se mais cansada do que o habitual durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre. As alterações hormonais podem realmente desequilibrar o corpo e provocar um tipo de cansaço que nunca imaginaria ser possível.
Além disso, pensando bem, está a comer, a viver e a dormir por dois agora, talvez até mais!
6 dicas para dormir melhor durante a gravidez.
Aqui estão algumas ideias para a ajudar a gerir o seu sono durante a gravidez, garantindo que está preparada para enfrentar qualquer desafio que a vida possa apresentar…
1.º Tente ser consistente
Embora seja importante ouvir e reagir aos sinais do seu corpo, para as mulheres grávidas, manter um horário de deitar consistente ajuda a descansar bem e a aproveitar ao máximo uma boa noite de sono.
Reserve tempo para relaxar também; diminuir a estimulação cerebral irá ajudá-lo a desligar.
Não deixe que as noites mal dormidas afetem a sua rotina diurna!
2.º Coloque os pés para cima.
Durante o dia, se estiver sentado, tente encontrar algo para apoiar os pés. Manter os pés elevados é uma ótima forma de manter o sistema vascular saudável.
O seu corpo está a produzir mais 50% de sangue do que o normal e o seu coração trabalha mais 30% para garantir que você e o seu bebé recebem os nutrientes necessários.
3. Utilizando uma almofada de apoio para grávidas
As almofadas de apoio para grávidas são ótimas para a ajudar a manter a posição ideal para dormir durante a gravidez, tanto para si como para o seu bebé.
As diretrizes do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) sobre o sono durante a gravidez recomendam dormir de lado sempre que possível. Isto permite que o seu sistema vascular funcione de forma eficiente para si e para o seu bebé, e uma boa almofada de gravidez ajudará a manter esta postura, para que possa adormecer sabendo que permanecerá nela.
Além disso, almofadas como esta aliviarão a pressão sobre o seu corpo, que está a carregar cada vez mais peso e a mudar a cada dia.
Manter as pernas afastadas aliviará a pressão nas ancas e ajudará a prevenir cãibras nas pernas, e uma boa estrutura para a parte superior do corpo, como a almofada superior da nossa almofada de gravidez SnuzCurve, impedirá que os ombros rolem e manterá a coluna vertebral numa posição neutra.
As posições para dormir durante a gravidez são importantes, especialmente se tem dificuldade em dormir ou se aquelas técnicas de relaxamento que toda a gente prega simplesmente não funcionam como deveriam.
A posição em que dorme durante a gravidez é onde vai passar a maior parte do tempo, por isso é importante ouvir o seu corpo e garantir que está o mais confortável possível, tanto para si como para o seu bebé.
Se sofre de problemas de sono, como a síndrome das pernas inquietas, ou distúrbios do sono, como apneia do sono ou insónia, fale com o seu médico de família ou parteira o mais rapidamente possível.
4. A sua jornada
Desde o início da gravidez, garantir que está a dormir o suficiente é fundamental. Pode perceber que precisa de dormir algumas sestas durante o dia com mais frequência, o que é normal – este é um sintoma clássico de sonolência na gravidez!
À medida que a gravidez avança e se aproxima do terceiro trimestre, pode ser mais difícil dormir à noite devido ao peso e à pressão extra sobre o corpo.
É aí que uma almofada de maternidade, como o SnuzCurve, se torna uma ótima alternativa aos medicamentos para dormir ou outros auxiliares para dormir, uma vez que oferece suporte para todo o corpo e relaxa-a, permitindo-lhe dormir numa posição confortável durante a gravidez.
5.º Preste atenção à sua alimentação.
É provável que perceba que a sua alimentação irá mudar durante a gravidez, e isto antes mesmo de falarmos de desejos alimentares incomuns!
Um desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue pode afetar o seu sono. Pode ajudar a controlar isto evitando o consumo excessivo de hidratos de carbono ou, se estiver a sofrer de azia, evitando alimentos gordurosos.
6.º Seja gentil consigo mesmo
Com tantas mudanças a acontecer, tanto físicas como mentais, a vida pode transformar-se numa verdadeira montanha russa emocional. Saiba que o cansaço não lhe fará mal nem a si nem ao seu bebé, mas pode tornar o dia a dia mais difícil, sobretudo nos primeiros dias, antes de contar a novidade. Reconhecer que o seu corpo está a passar por tantas transformações é o primeiro passo para lidar com tudo isto. Ouça o seu corpo. Você consegue. Dormir bem é a base da saúde. Durma bem e viverá um sonho.
