Cuidar da sua saúde mental durante a gravidez e o pós-parto: dicas para escrever num diário e praticar a autoconsciência. Gratidão e diálogo interno positivo

Sou a Dra. Ritz, psicóloga clínica e criadora do Reflect with Dr. Ritz, um serviço confidencial de subscrição de diários online desenvolvido para melhorar o seu bem-estar mental através da formação de hábitos saudáveis. Este é o segredo para encontrar mais felicidade e realização.

Como psicóloga, testemunhei em primeira mão como a transição para a parentalidade pode ser tão desafiante mental e emocionalmente como alegre e transformadora. A gravidez e o período pós-parto são momentos cruciais em que a saúde mental necessita de tanta atenção e cuidados como a saúde física. Uma forma eficaz de nutrir o seu bem-estar mental durante este período é cultivar hábitos saudáveis, como registar os seus sentimentos num diário, praticar a gratidão e utilizar o diálogo interno positivo e intenções positivas.

Registe os seus sentimentos num diário:

Escrever num diário pode ser uma ferramenta poderosa para processar emoções e experiências durante a gravidez e o pós-parto. Esta prática oferece um espaço seguro e privado para explorar e expressar os seus sentimentos. Veja como pode tirar o máximo partido do hábito de escrever num diário:
1. Reflexões diárias: Reserve alguns minutos todos os dias para escrever sobre os seus pensamentos e sentimentos. Sejam elas excitação, medo, alegria ou ansiedade, colocar estas emoções em palavras pode ajudá-lo a compreendê-las e a geri-las melhor.
2. Escrita guiada: Se não souber por onde começar, utilize sugestões. Perguntas como "Pelo que estou mais grato hoje?" ou "Qual é a minha maior preocupação neste momento?" podem orientar as suas reflexões e fornecer estrutura.
3. Acompanhamento do progresso: Com o tempo, o seu diário pode tornar-se um registo da sua jornada, mostrando como cresceu e se adaptou. Isto pode ser especialmente motivador em dias difíceis, lembrando-o da sua resiliência e progresso.
   

O Reflect with Dr. Ritz envia mensagens diárias diretamente para a conta pessoal do subscritor no WhatsApp. Pesquisas realizadas ao longo de décadas mostram consistentemente que repetir a mesma ação simples numa determinada situação cria hábitos. A grande vantagem de utilizar o WhatsApp para escrever um diário é que os subscritores podem responder às mensagens de forma confidencial, permitindo-lhes manter uma correspondência contínua e acompanhar o seu progresso.

Praticando a gratidão
A gratidão é um poderoso antídoto para o stress e a ansiedade, criando uma perspetiva positiva e resiliência emocional. Veja como pode incorporar a gratidão na sua rotina diária:
1.º Diário da Gratidão: Todos os dias, escreva três coisas pelas quais está grato(a). Não precisam de ser grandes gestos – muitas vezes, os pequenos momentos do dia-a-dia são os mais significativos.
2.º Momentos de Mindfulness: Ao longo do seu dia, reserve momentos para fazer uma pausa e apreciar o que tem. Isto pode ser o apoio de um parceiro, a sensação do seu bebé a mexer ou uma palavra simpática de um amigo.
3.º Partilhar gratidão: Expressar gratidão aos outros pode fortalecer as relações e criar um ambiente de apoio. Diga aos seus entes queridos o quanto os aprecia e porquê.

O programa Reflect with Dr. Ritz incentiva a prática diária de escrever um diário de gratidão para o ajudar a reprogramar o seu cérebro e a concentrar-se em sentir-se mais feliz com o que já tem.

Utilizando o diálogo interno positivo e as intenções positivas:

A forma como fala consigo mesmo tem um impacto profundo na sua saúde mental. O diálogo interno positivo e o estabelecimento de intenções podem ajudar a manter uma mentalidade equilibrada e otimista. Veja como praticar isto de forma eficaz:
1. Afirmações: Crie uma lista de afirmações positivas que façam sentido para si, como "Sou forte e capaz" ou "Estou a dar o meu melhor pelo meu bebé e por mim própria". Repita-as para si mesma, especialmente em momentos de insegurança.
2.º Manhãs intencionais: Comece o dia com uma intenção positiva. Pode ser algo simples como "Hoje, vou ser gentil comigo mesmo" ou "Vou concentrar-me no que posso controlar". Definir uma intenção diária pode orientar as suas ações e a sua mentalidade ao longo do dia.
3.º Autocompaixão: Trate-se com a mesma bondade e compreensão que ofereceria a um amigo. Reconheça que é normal ter dias difíceis e que procurar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. O método Reflect with Dr. Ritz utiliza afirmações positivas diárias e definição de intenções para preparar o seu cérebro para se concentrar em pensamentos construtivos, levando a um aumento da autoconfiança, redução do stress e uma mentalidade mais positiva.

integrando estes hábitos:

Combinar escrita terapêutica, gratidão e diálogo interno positivo pode criar uma abordagem holística para manter a saúde mental durante a gravidez e o pós-parto. Aqui está uma rotina simples para começar:
- Manhã : Comece o dia com uma intenção positiva. Reflita sobre algumas coisas pelas quais está grato ao iniciar o seu dia.
- Ao longo do dia: Reserve alguns momentos para se conectar consigo mesmo, praticar o diálogo interno positivo e reconhecer os sentimentos de gratidão.
- À noite: Dedique alguns minutos a escrever no seu diário sobre o seu dia, anotando os seus pensamentos, sentimentos e quaisquer momentos de gratidão.

Lembre-se: criar estes hábitos exige tempo e consistência. Seja paciente consigo mesma ao integrá-los na sua rotina diária. A sua jornada de saúde mental durante a gravidez e o pós-parto é única e pessoal, e cuidar dela com carinho e compaixão pode fazer toda a diferença. Se quiser aprender mais sobre escrita terapêutica, gratidão e diálogo interno positivo, pode inscrever-se na assinatura online do diário Reflect with Dr Ritz aqui . Estas práticas são mais do que simples hábitos; são pilares da resiliência emocional e do bem-estar mental. Ao incorporá-las na sua rotina diária, não só estará a cuidar da sua saúde mental, como também a criar um ambiente positivo para a sua família em crescimento.