Como dormir durante o segundo trimestre de gravidez - Manter o conforto e a segurança!

Dormir bem no segundo trimestre pode ser um desafio, à medida que o corpo muda e a barriga começa a crescer. Se já está grávida de 13 semanas ou se está apenas a preparar a chegada do bebé, reunimos algumas dicas úteis para a ajudar a dormir melhor.

À medida que a gravidez avança, torna-se ainda mais importante priorizar os bons hábitos de sono e dormir pelo menos 7 horas por noite.

Desde encontrar as posições certas para dormir até aliviar o desconforto comum, existem muitas coisas que pode fazer para melhorar o seu sono durante o segundo trimestre.

Posições para dormir que não causam problemas durante a gravidez

Muitas grávidas têm dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir durante o segundo trimestre. No entanto, algumas posições são recomendadas tanto para o conforto como para a segurança.

Recomendamos que experimente as opções abaixo e veja qual delas lhe parece mais confortável. Observe a que horas acorda sentindo-se mais descansado(a).

É aconselhável evitar estar deitada de costas por períodos prolongados, pois isso pode restringir o fluxo sanguíneo para o bebé. Ouça o seu corpo e ajuste a posição em que dorme para aquela em que se sente mais confortável.

Se não tiver a certeza sobre qual a posição para dormir mais segura durante a gravidez, consulte a sua parteira ou profissional de saúde principal para obter orientações.

Como é que o sono muda no segundo trimestre?

À medida que o seu corpo continua a desenvolver-se e a mudar com o crescimento do bebé dentro de si, existem algumas alterações comuns que pode experimentar quando está a tentar descansar, algo tão importante.

Eis algumas das coisas mais comuns que as futuras mães experienciam durante esta fase da gravidez.

Sonhos estranhos durante a gravidez

Muitas grávidas referem ter sonhos vívidos e estranhos durante o segundo trimestre. Este fenómeno pode ser atribuído a diversos fatores específicos da gravidez.

Esta perturbação leva, geralmente, a períodos mais frequentes de sono REM ( movimento rápido dos olhos ), a fase em que sonhamos.

Quanto mais frequentemente entra no sono REM, maior é a probabilidade de se lembrar dos seus sonhos , o que pode explicar porque é que estas experiências oníricas vívidas se tornam mais comuns durante o segundo trimestre.

Dificuldade em dormir durante a gravidez

Dormir bem no segundo trimestre da gravidez pode ser difícil por vários motivos.

Para começar, o crescimento da barriga pode dificultar a procura de uma posição confortável para dormir. Muitas grávidas descobrem que dormir de lado, em vez de de costas, durante a gravidez, pode proporcionar algum alívio.

Além disso, as alterações hormonais durante a gravidez podem também contribuir para a dificuldade em adormecer e em manter o sono.

O aumento dos níveis de progesterona pode causar sonolência durante o dia, mas perturbar o sono durante a noite. Esta hormona é também responsável pelo relaxamento dos músculos, incluindo os das vias respiratórias, o que pode levar ao ressonar ou à apneia do sono .

O stress e a ansiedade em relação à maternidade e aos preparativos para a chegada do bebé também podem tirar-lhe o sono. É importante lidar com estes sentimentos e experimentar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação. Pode também falar com o seu médico ou parteira sobre suplementos que podem ajudar a relaxar .

Variações de temperatura durante a noite

Muitas mulheres referem sentir alterações de temperatura durante a noite , especialmente no segundo trimestre da gravidez. Este fenómeno comum pode ser atribuído a diversas alterações fisiológicas que ocorrem durante a gestação.

Para minimizar estas variações de temperatura e para maior conforto, durma num quarto bem ventilado, use roupa leve e respirável e roupa de cama adequada ao seu nível de conforto térmico .

Beber muita água antes de dormir também pode ajudar a regular a temperatura corporal durante a noite, embora isto deva ser ponderado em relação à frequência com que precisa de se levantar para urinar durante a noite.

Necessidade frequente de urinar durante a noite.

Uma das experiências mais comuns para as mulheres no segundo trimestre de gravidez é o aumento da frequência urinária noturna.

Isto resulta principalmente das alterações fisiológicas que o corpo sofre para acomodar o feto em crescimento. À medida que o útero se expande, exerce mais pressão sobre a bexiga, reduzindo a sua capacidade de armazenar urina e levando à necessidade de urinar com maior frequência.

Além disso, o volume de sangue e outros fluidos corporais aumenta significativamente para sustentar o desenvolvimento do bebé. Este aumento de líquidos significa que os rins têm de processar mais líquido , resultando numa maior produção de urina.

Embora não possa fazer muito para diminuira frequência com que urina , pode fortalecer os músculos do pavimento pélvico.

Fortalecer estes músculos pode ajudá-lo a segurar a urina até conseguir chegar à casa de banho. A melhor forma de fortalecer os músculos do pavimento pélvico é através de exercícios.” – Gravidez, Parto e Bebé

Síndrome das Pernas Inquietas na Gravidez

A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), também conhecida como Doença de Willis-Ekbom, resulta numa vontade incontrolável de mexer as pernas devido a sensações desconfortáveis ​​. Esta condição surge geralmente à noite ou durante o repouso, interrompendo o sono.

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é comum na gravidez , afetando um número significativo de grávidas, principalmente no segundo e terceiro trimestres, sendo que até 25-30% destas apresentam algum grau de sintoma .

Acredita-se que o aumento da síndrome das pernas inquietas durante a gravidez está ligado a alterações hormonais , especialmente nos níveis de estrogénio e progesterona, e possivelmente a deficiências de ferro ou folato.

Uma vez que a síndrome das pernas inquietas pode afetar a qualidade do sono e a saúde geral da mãe e do feto , o controlo desta condição é importante.

As mulheres grávidas com sintomas de síndrome das pernas inquietas devem consultar o seu médico para um plano de tratamento personalizado, incluindo ajustes no estilo de vida e, se necessário, suplementação.

Como aliviar a insónia na gravidez durante o segundo trimestre

Aliviar a insónia durante a gravidez envolve uma combinação de mudanças no estilo de vida, técnicas de relaxamento e a criação de um ambiente propício ao sono .

Eis algumas estratégias eficazes para ajudar as grávidas a terem uma noite de sono mais tranquila:

Se a insónia persistir, fale com o seu profissional de saúde. Ele poderá orientá-lo e avaliar se é necessária uma abordagem mais personalizada para garantir o seu bem-estar e o do seu bebé.

De quantas horas de sono preciso quando estou grávida?

A quantidade de sono necessária durante a gravidez varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, recomenda-se 7 a 9 horas por noite .

O repouso adequado é crucial para o desenvolvimento fetal e para a saúde da mãe . Algumas mulheres podem necessitar de mais sono devido às maiores necessidades do corpo durante a gravidez.

Ouça o seu corpo e descanse quando necessário , garantindo que você e o seu bebé recebem os melhores cuidados e condições para a saúde e bem-estar.

Resumo: Como dormir durante a gravidez no segundo trimestre

Melhore a qualidade do seu sono durante o segundo trimestre, adotando posições para dormir que sejam confortáveis ​​para a barriga, criando uma rotina relaxante antes de dormir e lidando com problemas comuns, como flutuações de temperatura e micção frequente.

Para saber mais sobre como garantir um sono adequado e confortável durante toda a gravidez, leia o nosso post no blogue "Dormindo em segurança e conforto, trimestre a trimestre" .