Como lidar com a dor lombar ao dormir durante a gravidez

Com até 70% das futuras mamãs a sentir dores na região lombar durante a gravidez, não é surpresa que dormir se possa tornar um desafio – mas existem formas de lidar com as dores lombares ao dormir para que não fique às voltas na cama!

Com todas as peculiaridades e mudanças que acompanham a gravidez, lutar contra a dor nas costas é apenas mais um obstáculo a superar.

E embora possa ser preocupante para as mamãs de primeira viagem, é importante lembrar que a dor na região lombar durante a gravidez não é, de todo, incomum.

Para ajudar a tornar as suas noites mais suportáveis, reunimos algumas dicas e técnicas úteis para aliviar a dor na região lombar ao dormir durante a gravidez.

É Normal Sentir Dor na Região Lombar Durante a Gravidez?

A dor nas costas é um dos desconfortos mais comuns experimentados pelas mulheres grávidas, com cerca de 2 em cada 3 mulheres a sofrerem dela em algum momento durante a sua jornada de gravidez.

O seu corpo passa por muitas alterações físicas durante a gravidez, o que pode colocar uma tensão extra na sua região lombar.

Se pensar bem, o seu corpo está a carregar peso extra, por isso precisa de se adaptar a esta mudança, o que pode levar a dores lombares leves ou severas.

Por Que Me Dói a Região Lombar Quando Durmo?

Existem algumas razões pelas quais pode sentir dor na região lombar ao dormir durante a gravidez – as suas dores podem até ser resultado de algumas ou de todas elas.

Algumas das razões mais comuns incluem:

#1 Aumento de Peso

O aumento de peso durante a gravidez pode naturalmente sobrecarregar as suas costas, especialmente à medida que a sua barriga cresce e se adapta ao peso extra.

A sua região lombar está a trabalhar arduamente para apoiar e equilibrar a sua barriga em crescimento, por isso é comum que esta área sinta desconforto, particularmente quando está deitada.

Além disso, o seu centro de gravidade desloca-se para a frente à medida que a sua barriga cresce, exercendo pressão extra na sua região lombar.

Quando se trata de dormir, a pressão na sua região lombar pode aumentar, especialmente se o seu colchão não estiver a fornecer suporte suficiente.

#2 Alterações Hormonais

Durante a gravidez, o seu corpo produz uma hormona chamada relaxina. Esta hormona ajuda a soltar ligamentos e articulações em preparação para o parto, mas também pode afetar a estabilidade das suas costas, levando a desconforto e dor.

Se a sua região lombar não for suficientemente forte para suportar as mudanças que estão a acontecer no seu corpo, pode ter dificuldade em lidar com a tensão adicional.

#3 Alterações de Postura

À medida que a sua barriga cresce, a sua postura muda naturalmente para a acomodar.

As nossas colunas são naturalmente curvas, mas à medida que o seu bebé cresce e o seu abdómen se projeta para a frente, a sua coluna pode tornar-se mais curvada, exercendo pressão extra na sua região lombar.

Esta mudança na postura também pode colocar uma tensão adicional nos seus músculos e articulações, levando a dores quando dorme.

#4 Stress e Tensão

A gravidez pode ser um período stressante para muitas mulheres, e este stress e tensão podem manifestar-se em desconforto físico.

O stress pode fazer com que os seus músculos se contraiam, levando a tensão e dores na sua região lombar.

Além disso, a falta de sono de qualidade durante a gravidez também pode contribuir para as dores nas costas, dificultando a recuperação do seu corpo dos fatores de stress diários.

Leia Como Dormir Melhor Durante a Gravidez: 10 Dicas para Futuras Mamãs Cansadas

#5 Problemas de Costas Pré-existentes

Se lidava com dores na região lombar antes da gravidez, é provável que também sinta desconforto durante a gravidez.

Quaisquer condições ou lesões pré-existentes podem ser exacerbadas pelas mudanças que o seu corpo está a atravessar, levando a um aumento da dor e desconforto durante o sono.

Como Aliviar a Dor na Região Lombar Durante o Sono

O desconforto que acompanha a dor na região lombar durante a gravidez pode ser frustrante, especialmente quando afeta o seu sono. Mas isso não significa que não possa encontrar algum alívio e tornar as suas noites mais confortáveis.

A forma como lida com as suas dores lombares dependerá da causa, e poderá achar algumas técnicas de alívio mais benéficas do que outras. Uma combinação também pode ajudar a proporcionar um alívio mais significativo.

Recomendamos experimentar os seguintes métodos para descobrir o que funciona melhor para si:

#1 Use uma Almofada de Gravidez

No topo da nossa lista está usar uma almofada de apoio para a gravidez à noite – e até para sestas durante o dia. Estas almofadas especialmente concebidas podem ajudar a apoiar a sua barriga em crescimento e a aliviar a pressão na sua região lombar ao dormir.

Criámos a Almofada de Apoio para Gravidez SnüzCurve em estreita colaboração com profissionais de saúde para fornecer apoio comprovado para as dores e desconfortos da gravidez. A sua forma única ajuda a aliviar a pressão na sua região lombar, ao mesmo tempo que apoia os seus joelhos, tornozelos, pélvis e barriga em crescimento.

É a primeira almofada de gravidez que a guia para a posição de dormir correta para aliviar a sua dor na região lombar sem a necessidade de várias almofadas. Ajuda-a a adotar uma posição neutra da coluna, o que reduz significativamente a pressão na sua região lombar.

#2 Experimente Acupuntura ou Cuidados Quiropráticos

A acupuntura e os cuidados quiropráticos são ambos métodos seguros e eficazes para aliviar a dor na região lombar durante a gravidez.

A acupuntura envolve a inserção de pequenas agulhas em certos pontos do corpo, promovendo a cura e reduzindo o desconforto, enquanto os cuidados quiropráticos envolvem ajustes suaves na coluna e articulações para aliviar a dor.

Embora a acupuntura seja frequentemente perfeitamente aceitável durante a gravidez, certifique-se de informar o seu praticante de que está grávida antecipadamente, e consulte sempre a sua parteira se estiver preocupada com os cuidados quiropráticos.

#3 Pratique Yoga Pré-Natal ou Exercícios de Alongamento

Exercitar-se durante a gravidez pode fazer maravilhas pelo seu corpo, incluindo ajudar a aliviar a dor nas costas.

Yoga pré-natal ou alongamentos regulares podem ajudar a melhorar a sua flexibilidade e a fortalecer os seus músculos, reduzindo a dor e o desconforto.

O NHS tem alguns excelentes exercícios para dores lombares, por isso recomendamos que consulte as suas recomendações. Mas alguns dos nossos favoritos incluem:

#5 Obtenha um Colchão Mais Suporte

Ter um colchão de apoio é importante mesmo em tempos normais, mas é especialmente crucial para o seu conforto durante a gravidez.

Um colchão de boa qualidade pode ajudar a aliviar a pressão na sua região lombar e proporcionar mais apoio enquanto dorme. Procure um colchão médio-firme com bom apoio e evite colchões excessivamente macios que podem fazer com que a sua coluna afunde.

Isto, combinado com uma almofada de gravidez, pode fazer uma enorme diferença na qualidade do seu sono e na redução das dores lombares.

#6 Terapia de Calor e Frio

A terapia de calor e frio também pode ser útil. Uma almofada térmica ou compressa quente colocada na sua região lombar pode ajudar a relaxar músculos tensos, enquanto uma compressa fria pode reduzir a inflamação e o inchaço. Pode alternar entre as duas terapias para um alívio adicional.

Massagens nas costas também podem ajudar a proporcionar algum alívio da dor, mas certifique-se de informar o seu terapeuta que está grávida e evite deitar-se de costas.

#7 Mantenha uma Boa Postura

Garantir uma boa postura ao longo do dia também é muito importante.

Como mencionámos, a sua barriga em crescimento faz com que a sua pélvis se incline para a frente, o que pode colocar uma tensão extra na sua região lombar. Para prevenir as dores, tente ter consciência da sua postura ao ficar de pé e sentada.

Isso significa ficar de pé com os ombros para trás e, ao sentar-se, manter os joelhos num ângulo de 90 graus e usar um apoio para os pés, se necessário.

A Dor na Região Lombar Continua Após a Gravidez?

A dor pós-parto nas costas também é uma experiência comum para as novas mães. Poderá descobrir que a sua dor nas costas continua à medida que recupera das exigências físicas da gravidez e do parto.

O seu corpo ainda está a ajustar-se após o parto, por isso pode demorar semanas ou até meses até que a sua dor nas costas diminua.

Para lidar com a dor na região lombar após a gravidez, experimente as mesmas técnicas mencionadas acima, como usar uma almofada de apoio, exercícios de alongamento e terapia de calor/frio.

Conclusão: Quando Procurar Ajuda Médica Para as Suas Dores

Durante qualquer parte da sua gravidez, não deve deixar as suas preocupações ou desconfortos sem resposta.

Se a sua dor na região lombar se tornar insuportável, ou se for acompanhada de outros sintomas como febre ou hemorragia, deve falar imediatamente com o seu médico.

Na maioria dos casos, no entanto, a dor na região lombar durante a gravidez não é motivo de preocupação. É uma parte natural da jornada e pode ser gerida com alguns remédios simples como os que discutimos.

Para mais conselhos sobre como melhorar o seu sono durante a gravidez, recomendamos que consulte o resto do nosso blogue Sleep Talk, onde encontrará uma riqueza de informações úteis para a ajudar a obter o descanso reparador de que precisa.

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