Como acalmar o seu recém-nascido à noite e estabelecer uma rotina para ele
Para pais de primeira viagem, sabemos que aprender a acalmar o recém-nascido à noite é um dos maiores desafios que enfrentarão – mas também é um dos mais importantes. Não só ajuda o bebé a dormir melhor, como também permite que os pais descansem o tão necessário.
Durante os primeiros meses após o nascimento, o bebé dormirá e acordará a todas as horas. Por volta dos 4-7 meses, o bebé deverá ter aprendido a acalmar-se sozinho, permitindo-lhe dormir por períodos mais longos durante a noite.
Quando o bebé atinge esta idade, é o momento perfeito para começar a estabelecer associações positivas com o sono e a hora de deitar.
Estabelecer uma rotina sólida para a hora de deitar nesta idade pode facilitar a vida nos meses e anos seguintes. Pode tentar implementar uma rotina de deitar ainda mais cedo, se desejar, mas, tipicamente, rotinas como estas só começam a funcionar por volta dos 4 meses.
Então, aqui estão as nossas principais dicas sobre como pode ajudar o seu bebé a adormecer com sucesso, bem como garantir que também tem uma ótima noite de sono!
Porque é que o meu recém-nascido não se acalma à noite?
Se encontrou este artigo porque o seu recém-nascido tem dificuldade em acalmar-se à noite, conforte-se com o facto de não estar sozinho.
Muitos pais experimentam esta frustração e exaustão quando os seus filhos têm dificuldade em adormecer e permanecer a dormir durante a noite. É importante entender que os padrões de sono de um recém-nascido são muito diferentes dos adultos, e leva tempo para eles desenvolverem uma rotina de sono regular.
Mas há outras razões possíveis pelas quais o seu bebé pode não estar a acalmar-se à noite.
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7 dicas para acalmar o seu recém-nascido à noite
Antes de mergulharmos nas dicas, é importante notar que cada bebé é diferente, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. É tudo uma questão de tentativa e erro e de encontrar o que funciona melhor para o seu filho.
E embora compreensivelmente possa estar a sentir-se exausto e sobrecarregado, lembre-se de que esta fase é temporária e as coisas vão melhorar. O seu bebé agitado não é de forma alguma um reflexo das suas capacidades parentais, e é importante que também cuide de si mesmo.
Como sempre, se estiver preocupado com a saúde ou o bem-estar do seu bebé, não hesite em procurar aconselhamento profissional.
Mas, entretanto, aqui estão 7 das nossas dicas para acalmar o seu recém-nascido à noite.
1) Escolha a hora de deitar certa
Alguns bebés são mais noturnos, enquanto outros estarão prontos para a cama à hora do jantar. Observe os sinais de sonolência e siga o ritmo do seu bebé. Não há um momento perfeito, mas entre as 18:30 e as 19:30 tende a funcionar para a maioria dos bebés.
Tente manter a mesma hora todas as noites para que o seu bebé saiba o que esperar a cada noite.
2) O ritual de deitar do seu bebé
É muito importante desenvolver uma rotina que seja calma, consistente e curta.
No início, basta cantar uma canção para o seu bebé ou dar-lhe um abraço enquanto o embala nos seus braços. Mas, com o tempo, pode introduzir algumas das técnicas testadas e aprovadas na sua rotina, como um banho noturno ou a leitura de uma história.
O ritual de deitar do seu bebé será completamente único, mas aqui estão algumas ideias para tentar incluir:
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Experimente para ver o que funciona, mas certifique-se de fazê-lo no quarto onde o seu bebé dorme para que ele possa facilmente fazer a ligação com a hora de deitar.
Além disso, se ambos os pais se revezarem na rotina de deitar do bebé agora, o seu filho terá menos probabilidade de querer ou exigir ser deitado apenas pela mãe quando chegar à idade de criança pequena.
3) Mantenha o seu bebé ao seu lado
Os bebés precisam de se sentir seguros, e isso pode ser facilmente conseguido estando em contacto próximo com os seus pais.
Durante os primeiros seis meses, enquanto o seu bebé está a aprender a acalmar-se e a adormecer, tê-lo por perto e ser capaz de o ver será ainda mais importante.
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4) A escuridão promove a sonolência
Embora isso possa parecer óbvio, muitos pais preocupam-se que os seus filhos tenham medo do escuro. Na verdade, os bebés acham a escuridão extremamente reconfortante e calmante, pois habituaram-se a ela nos últimos 9 meses no útero.
A escuridão é a melhor forma de colocar o corpo do seu bebé em modo de sono, pois estimula a libertação de melatonina, uma hormona que ajuda o corpo a fazer a transição para o sono.
Se preferir um pouco de luz para não tropeçar quando for alimentar o bebé à noite, opte pela SnüzCloud Auxiliar de Sono para Bebés.
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5) Reduzir a estimulação noturna
Quando o seu bebé acorda durante a noite para mamar ou mudar a fralda, tente ao máximo manter a mesma rotina que usa antes de dormir para que ele volte a adormecer. Evite superestimular o seu bebé com luzes brilhantes, ruído e conversas.
Deverá também tentar mudar as fraldas o mais rapidamente possível para que o seu bebé possa voltar a dormir. SnüzPouch é ideal para isso, permitindo mínimos distúrbios durante as mudas noturnas com o seu zíper exclusivo para mudar fraldas.
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6) Coloque o bebé sonolento
Todos nós dormimos em ciclos durante a noite, e os bebés geralmente mexem-se a cada 40-50 minutos. Se acordam e percebem que as coisas não estão como quando adormeceram, podem chorar para alertar que algo está diferente e – potencialmente – errado.
É muito mais provável que o seu filho aprenda a voltar a um sono profundo se as coisas não mudarem quando ele se mexe.
Portanto, o truque é colocar o bebé a dormir no berço quando estiver sonolento, mas ainda acordado, para que aprenda a adormecer sozinho.
As pálpebras devem estar pesadas – não fechadas!
7) Mantenha a flexibilidade
Embora a consistência seja fundamental, a rotina de deitar do seu bebé não deve ser rígida. Um ritual inflexível provavelmente não durará muito tempo. À medida que o seu bebé cresce, as suas necessidades de sono também mudam.
Vai descobrir que a rotina de deitar do bebé que pode ter funcionado na semana passada não servirá necessariamente esta semana. Aqueles banhos noturnos que costumavam ser tão relaxantes, de repente podem tornar-se hora de brincar!
Adapte-se às necessidades em constante mudança do seu bebé e, acima de tudo, seja paciente e persistente enquanto o seu filho aprende a sua rotina e preferências de deitar.
Como lidar com a sua própria rotina de sono perturbada
Cuidar de si mesmo é tão importante quanto cuidar do seu bebé à noite. É quase certo que o seu próprio sono será interrompido com um recém-nascido, mas não deixe que isso o impeça de obter o descanso de que precisa.
Durma uma sesta quando o seu bebé dorme uma sesta durante o dia, e tente obter ajuda da família ou amigos para que possa ter uma boa noite de sono de vez em quando.
É muito importante não ser duro consigo mesmo enquanto se adapta ao seu novo papel como pai. Lembre-se que cada bebé é diferente e o que funciona para um pode não funcionar para outro.
O autocuidado para pais é crucial durante este período, por isso, certifique-se de fazer pausas e atividades que o ajudem a relaxar e a recarregar energias. Faça coisas como...
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Quando procurar ajuda para um bebé extremamente agitado
Embora alguma agitação e choro sejam normais para bebés, há momentos em que pode ser um sinal de um problema mais sério. Se o seu bebé está a chorar excessivamente e já tentou todas as estratégias acima com pouca ou nenhuma melhoria, pode ser altura de procurar ajuda de um profissional de saúde.
Além disso, se notar outros sinais de desconforto no seu bebé além da falta de sono, como dificuldade em alimentar-se ou vómitos frequentes, é importante consultar um pediatra para descartar quaisquer condições médicas subjacentes. É sempre melhor prevenir do que remediar quando se trata da saúde do seu bebé.
Além disso, se se sente sobrecarregado e exausto de tentar acalmar o seu bebé agitado, é importante procurar apoio.
Quer seja um membro da família, amigo ou terapeuta profissional, ter alguém com quem conversar e em quem se apoiar durante este período desafiador pode fazer uma enorme diferença.
Resumo: Como pôr o bebé a entrar numa rotina de sono
Lutar para que o seu bebé durma durante a noite não é de forma alguma uma experiência incomum para os pais, por isso não se sinta desanimado se o seu bebé ainda não estiver a dormir profundamente.
Experimente diferentes técnicas de acalmar, crie uma rotina para a hora de deitar e certifique-se de descartar quaisquer condições médicas que possam estar a causar distúrbios do sono.
Aqui na Snüz, compreendemos as lutas da parentalidade e queremos ajudar a guiá-lo durante este período difícil.
Criámos a SnüzPod4 para apoiar os novos pais durante os primeiros 6 meses de vida do bebé, promovendo o desenvolvimento de hábitos de sono saudáveis.
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