Tudo o que precisa de saber sobre os ciclos de sono do bebé

Nem é preciso dizer, mas as necessidades de sono do seu bebé são bastante diferentes das de um adulto. As necessidades de sono de cada um diferem, mas a idade e a fase de desenvolvimento estão entre as muitas variáveis que determinam as nossas necessidades de sono como seres humanos. Junte-se a nós para analisarmos mais detalhadamente os padrões de sono do seu bebé.

Quanto tempo dormirá o meu bebé?

O seu bebé é capaz de dormir até 16 horas ao longo de 24 horas. Ora, isto não acontecerá num período consecutivo, pois o seu bebé precisará de acordar para as mamadas, e certamente durante os primeiros 3 meses, o seu ciclo será de períodos esporádicos de sono-vigília ao longo do dia e da noite. A duração destes períodos depende do bebé, mas muitas vezes parecem algumas horas por vez durante o dia, e mais algumas durante a noite.

O que é exatamente um ciclo de sono?

Um ciclo de sono é o termo usado para descrever o processo interno natural que todos temos, também conhecido como o nosso ritmo circadiano, que nos permite dormir e acordar em intervalos regulares.

Os recém-nascidos passam aproximadamente 50% do tempo a dormir em REM, e experimentam apenas duas fases de sono: REM e sono não-REM.

Como os recém-nascidos podem dormir até 18 horas por dia, isto significa que tipicamente experimentam até nove horas de REM a cada 24 horas. À medida que os bebés crescem, passam gradualmente menos tempo na fase REM do sono e começam a adaptar-se às mesmas fases de sono que os adultos.

Os nossos ciclos de sono podem ser distinguidos pelas quatro diferentes fases do sono, que também se aplicam aos bebés a partir dos 3 meses de idade.

Fase 1

Esta é a fase mais leve do sono, logo que começamos a adormecer. No seu bebé, isto pode parecer movimentos e pontapés bruscos, olhos a moverem-se por baixo das pálpebras e respiração irregular ou gorgolejo durante alguns minutos. Embora o instinto de muitos possa ser confortar ou acalmar, é importante simplesmente observar. Repare como é esta fase, familiarize-se com os sinais naturais de sono do seu bebé para evitar acordá-lo enquanto adormece.

Fase 2

Após a agitação inicial da primeira fase, o seu bebé fará a transição para um estado mais calmo. Esta fase indica uma descida da temperatura e uma descida do ritmo cardíaco, à medida que os olhos param de se mover e a atividade cerebral começa a abrandar. Este novo padrão é pontuado por breves surtos de atividade que ajudam a aprofundar o estado de repouso, o que significa que o seu bebé é menos propenso a ser acordado por estímulos externos.

Fase 3

Nesta fase, os músculos começam a relaxar e a respiração abranda. A Fase 3 é quando ocorre o sono mais profundo, e é considerada a fase mais restauradora do sono para o sistema imunitário, crescimento e recuperação.

Sono REM

A quarta e última fase, o sono REM, constitui aproximadamente 20% do sono de um adulto. Esta é a fase em que o nosso cérebro está mais ativo e quando somos mais propensos a sonhar.

Pensa-se que a fase REM do sono é fundamental para a criatividade, memória e aprendizagem. É por isso que os recém-nascidos e os bebés, em particular, passam tanto tempo a dormir na fase REM, pois também se pensa que desempenha um papel vital no desenvolvimento cerebral.

Reconhecer as regressões do sono

À medida que o seu bebé cresce, pode ter mais dificuldade em acalmar-se à medida que aprende a gatinhar e desenvolve uma consciência de pessoas e coisas que existem fora do seu campo de visão. É por isso que pode começar a chamá-lo mais frequentemente ou a desenvolver ansiedade de separação. Tudo isto é bastante natural, pois o seu bebé está a começar a compreender melhor o mundo à sua volta.

Este período desafiador é frequentemente referido como a regressão do sono dos 4 meses, embora nem sempre aconteça exatamente aos 4 meses para todos os bebés. Tipicamente, a mudança ocorre entre os 3 e os 5 meses, à medida que o ciclo de sono do seu bebé transita para se assemelhar mais ao de um adulto, estendendo-se a 90 minutos. Portanto, tecnicamente falando, não é uma regressão, mas sim uma progressão. Embora esta distinção possa ser de pouco consolo para pais que dormem muito pouco!

O padrão de sono do seu bebé pode ser muito mais errático nesta altura, à medida que se ajusta, por isso espere que acorde mais frequentemente à medida que aprende a adaptar-se.

Compreender o sono do seu bebé

Uma melhor compreensão dos ciclos e padrões de sono do seu bebé pode ajudá-lo a apoiá-lo melhor enquanto ele se ajusta. Isto pode significar mudar o seu ambiente de sono para satisfazer as suas necessidades. Tal como os adultos, quanto mais velhos ficam, mais o seu ambiente de sono irá impactar a qualidade do seu sono.

Certifique-se de que o seu espaço de sono é escuro e silencioso, com exceção de auxiliares de sono com ruído branco para promover o relaxamento. A temperatura ideal do quarto para o seu bebé dormir situa-se entre 16-20 graus Celsius. Vista-o com camadas apropriadas ou use sacos de dormir para bebé com diferentes togs para ajudar a regular a sua temperatura enquanto ele descansa.

Permita tempo para sestas frequentes ao longo do dia para apoiar o seu sono noturno e considere implementar uma rotina regular de deitar para o ajudar a relaxar antes de dormir. Isto pode incluir um banho, massagem de bebé e a mudança suave para a roupa de dormir enquanto canções de embalar ou ruído branco tocam suavemente ao fundo para um ambiente adicional.

Desta forma, o seu bebé pode começar a desenvolver associações de sono que o ajudarão a adormecer para uma noite de sono tranquila.

Para saber mais sobre como apoiar o sono do seu bebé, não deixe de consultar outros dos nossos blogs no nosso Centro de Sono e siga-nos no Facebook e Instagram para mais conteúdo e conselhos de especialistas.